Что естественно…
Обнаружение лишнего веса в первые дни весны – дело обычное. Многие знают по себе, что за зиму «набирают» до 5 кг, а летом легко их «сбрасывают». Удивительно, но эффект «зимних запасов» наблюдают даже люди, регулярно потеющие в спортзалах. Почему?
Согрей себя. Наше тело честно работало в зимнюю стужу, защищая нас от переохла-ждения и заболеваний.
Минимум движения. Зимой повседневная физическая активность неизбежно снижа-ется. Мы меньше гуляем на свежем воздухе, нет и дачных забот.
«Эмоциональный голод». Три-четыре месяца в условиях недостатка солнца, изо дня в день – унылый черно-белый пейзаж… Мы лишены впечатлений и стремимся запол-нить вакуум «богатствами вкуса».
Попытки порадовать себя кулинарными изысками зимой понятны и оправданы. А по-сему не будем «грызть» себя за допущенные излишества.
Вся правда о чуде
Несмотря на растущую грамотность в вопросах здоровья, многие до сих пор верят в чудо-действенные способы и средства, способные в считанные дни «растворить» жир на животе, избавить от лишнего веса, заодно очистив организм от токсинов и шлаков. Рекламой чудо-пилюль и чудо-способов пестрят СМИ и необъятный Интернет.
Давайте усвоим раз и навсегда – «мгновенное похудение» невозможно, а все подобные попытки причиняют здоровью вред. При «быстром похудении» реальной потери веса (за счет сжигания жиров), как правило, не происходит. Тем более – нормализации обмена веществ! При этом организм испытывает стресс, теряет драгоценную жидкость с растворенными в ней витаминами, минералами, мышечную массу. Нарушается нормальное функционирование органов и их систем. Итог может быть печальным и для здорового человека, не говоря о людях, страдающих заболеваниями.
Реальное похудение требует:
Времени.
Усилий – хотя бы небольших – со стороны худеющего.
Комплексного подхода, в основе которого – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Поверьте – комплексный подход к снижению веса, ставший образом жизни, творит чудеса более удивительные, чем самые смелые обещания «чудо-пилюль».
Пропарим – разомнем!
В отличие от новомодных салонных изысков, польза бани и массажа проверена веками. При грамотном подходе эти процедуры могут стать подспорьем и в борьбе с лишними килограммами. Но есть и «но»:
При некоторых заболеваниях массаж и сауна противопоказаны, перед использовани-ем необходима консультация врача.
Регулярные процедуры требуют достаточного количества свободного времени и средств.
И главное – не стоит рассчитывать на серьезные результаты, худея только с помо-щью массажа.
Проведенный хорошим специалистом курс в сочетании с сауной может дать замет-ный эффект. Но удержать полученный результат без сбалансированного питания и физкультуры вряд ли удастся.
Физкульт – ура
Регулярные физические нагрузки – это не только способ поддерживать форму, но и заряд бодрости, хорошего настроения, а также лучшая профилактика болезней сердца и сосудов. Недаром говорят: после 35 физическая активность в любой форме – вещь столь же обязатель-ная, как и чистка зубов.
Реально ли сбросить вес, исключительно занимаясь спортом? Да, если:
количество килограммов не слишком велико;
нагрузки регулярны и интенсивны;
Вы терпеливы и готовы ждать результата минимум несколько месяцев.
Каким нагрузкам отдать предпочтение?
В первую очередь, это аэробные тренировки (бег, плавание, лыжи, теннис…). Не только во время этих занятий, но и после них организм активно расходует энергию.
Не забудьте и об упражнениях, стимулирующих мышечный рост, – ведь Мистер Мускул при прочих равных в сутки сжигает больше калорий, чем человек без муску-лов!
Что делать, если нет времени на интенсивный фитнес (имеются противопоказания)?
Используйте любую возможность движения в повседневной жизни. Комплексы упражнений на работе и дома, отказ от лифта, ежедневная ходьба пешком – вроде бы, ерунда? Но, сложив все это вместе, вы получаете неплохую нагрузку для поддержания формы.
Маленькая хитрость – упражнения на дыхание. Многие дыхательные комплексы не только помогут похудеть, но и весьма полезны для здоровья.
Добавьте к этому разумные ограничения в питании, и вес начнет таять на глазах!
Еда по правилам
Итак, мы подошли к главному – сбалансированное питание. Чтобы всегда быть в форме, нужно в первую очередь скорректировать свой повседневный рацион.
Схем рационального питания существует масса. Макробиотика, раздельное, дробное пита-ние, персональные методики похудевших звезд, диеты... Рассматривать все подробно – не хватит энциклопедии. Но что если взять из популярных методик их основные идеи?
Лучше меньше, да… чаще
Традиционные схемы вроде «ужин отдай врагу» или «ни крошки после шести», безуслов-но, эффективны. Однако их выполнение требует волевых усилий, так как сопряжено с дискомфортом, а порой и просто неудобно в быту.
Дробное питание – практичная альтернатива. Его вариации различны. Некоторые авторы предлагают принимать каждые 2–3 часа порцию пищи, умещающуюся в закрытых ладонях человека, другие – съедать продукт, содержащий не более 200 ккал. в энергетическом эквива-ленте… Можно поступить еще проще – «урезать» завтрак, обед и ужин, а в промежутках между ними съесть йогурт, яблоко или яйцо. Суть одна: есть часто, мелкими порциями.
Плюсы дробного питания:
Рацион остается сбалансированным и разнообразным – ни от чего не придется отка-зываться, за исключением, пожалуй, жирных и сладких «вредностей».
Питаясь понемногу, мы не позволяем развиться сильному чувству голода, чем уменьшаем опасность переедания.
Работа пищеварительной системы активизируется, а нагрузка на нее – снижается.
Система способствует нормализации обменных процессов.
Она практична и проста в использовании.
Факт остается фактом: с помощью дробного питания Вы худеете медленно, но верно.
Разделяй и властвуй
Хотя раздельному питанию посвящены целые тома, точка в научном споре о его полезности не поставлена дл сих пор. Пока ученые ломают копья, множество людей продол-жает успешно худеть, съедая белки отдельно от углеводов.
Минусы классических «разделительных» систем:
Многим людям придется в корне менять пищевые привычки.
Нужно неуклонно следовать схеме.
На изучение и практическое воплощение методики требуется некоторое время.
Все это не проблема, если Вы – Мадонна. Но как быть работающей матери семейства, обожающего картошку с мясом?
Пищу, богатую углеводами, съедайте утром, белковую – в обед, а вечером отдайте предпочтение тушеным овощам, салатам, заправленным лимонным соком с раститель-ным маслом, кефиру.
Эту схему можно варьировать при одном условии: не оставлять на вечер «тяжелых» продуктов.
Следование принципу разделения даже в общих чертах позволяет добиться неплохих результатов в плане похудения.
Источник жизни
Обычная вода. Ее не заменят ни чай, ни кофе, ни даже соки. Употреблять достаточное ко-личество воды особенно важно, если Вы придерживаетесь пищевых ограничений.
Пейте некипяченую, очищенную (фильтрованную) воду или минералку без газа.
При проблемах с пищеварением полезно за полчаса до завтрака, обеда и ужина вы-пить горячую (37–50 градусов) минеральную воду без газа (до 2 стаканов).
Как правило, мы пьем чай сразу после завтрака, обеда или ужина. Между тем лучше употреблять любые напитки 2–3 часа спустя после приема пищи – фактически перед следующим приемом.